В чем разница — рефид и читмил?

разница - рефид и читмил
Автор: Dan Rayner

Перед тем как мы разберемся в этих понятиях, я сразу хочу сказать, что это разные вещи. На самом деле, они очень сильно отличаются!

Читмил или, если рассматривать целый день, чит дэй – это день, когда вы решаете значительно превысить нормальное количество потребляемых калорий без какого-либо подсчета. Здесь не учитывают никакие соотношения макронутриентов, вы просто едите все что вам хочется и когда вам хочется на протяжении всего дня. Это может быть полезно, когда требуется ментальная разгрузка от постоянного следования диете.

Рефид – это углеводная загрузка (анг. reefed — загрузить), которая наоборот должна быть продуманной и контролируемой. Вы точно знаете, что даете своему телу, сколько калорий получаете, и какие пропорции нутриентов используются.

Обычно, рефид подходит для худощавых людей, недобирающих калорий. Если вы определенное время находитесь в энергетическом дефиците, то запасы гликогена (углеводов) в ваших мышцах станут стремительно уменьшаться. Загрузочный день подразумевает увеличение потребляемых углеводов до 50%, иногда даже больше, в зависимости от того, насколько человек худой. Вы немного снижаете уровень белка и держите количество получаемых жиров настолько низким, насколько можете. При таком раскладе меньше вероятность того, что вы запасете жир, и к тому же у вас повысится уровень лептина (гормона, регулирующего энергообмен и управляющего чувством голода).

Лептин хорошо взаимодействует с глюкозой, а значит, вам надо потреблять дополнительные калории из углеводов (которые как раз и станут глюкозой). Идея в том, что запасы гликогена восполнятся, а метаболизм откликнется положительно, так как вы насытите ваше тело тем, чего оно так жаждет. Ниже приведен пример рефида человека весом 82-90 кг, ведущего очень активный образ жизни.

Обычный день:

  • калории– 2300 ккал;
  • белки – 220 г;
  • углеводы– 180 г;
  • жиры – 77 г.

Рефид:

  • калории– 2610 ккал (возможно еще больше);
  • белок– 190 г;
  • углеводы – 350 г (или больше);
  • жиры– 50 г.

Приведенные выше цифры являются только примерными и не подойдут всем. Я советую экспериментировать с загрузочными днями. Попробуйте добавить углеводов после первого раза, когда вы делали рефид, и посмотрите, как отзывается ваше тело.

чит дэй

Что выбрать: чит дэй или загрузочный день? Это зависит от разных факторов, но основной вопрос следующий: каковы ваши текущие цели?

В каких случаях возможен чит дэй:

  1. Если есть профицит калорий.
  2. Если сохраняется (не потребляется) много калорий в другие дни вокруг «чит-дня».
  3. Если нужна психологическая разгрузка от строгой диеты.
  4. Пригодится среднестатистическому посетителю тренажерного зала, который правильно питается шесть дней в неделю и может позволить себе один день отдыха.

Кому стоит использовать рефид:

  1. Худощавым людям, которым нужна хорошая «заправка» организма после недели жесткого дефицита калорий.
  2. Спортсменам, которые готовятся к соревнованиям или к фотосессии.
  3. Тем, кто застопорился в своей диете и не может больше снижать вес тела. Их тело может быть переутомлено из-за низкого уровня калорийности. В данном случае рефид – это решение проблемы.

Получается, что есть значительная разница — рефид и читмил применяются в разных ситуациях. Ваш образ жизни, спорт и питание подскажут, что лучше подходит именно вам.

 

Перевод: Евгений Бударин

Источник: myprotein.com

comments powered by HyperComments
Use data from the cache
Наверх