Обзор №11: спортивное питание с iHerb

спортивное питание с iHerb

 

Доброго времени суток! На этот раз рассматриваем заказ c «Айхерба», в котором будет только спортивное питание. Речь пойдет о казеиновом протеине и предтренировочном комплексе с дополнительными аминокислотами.

100% Casein Gold Standard, Optimum Nutrition, вкус «Французская ваниль»

Казеин – это белок, получаемый непосредственно из молока и обладающим набором незаменимых аминокислот, которые крайне важны для построения мышечной ткани. В отличие от более распространенного сывороточного протеина, который получают соответственно из молочной сыворотки, у казеина не такая высокая скорость усвоения. Именно поэтому его часто употребляют на ночь перед сном, чтобы в процессе медленного переваривания он на протяжении нескольких часов понемногу снабжал организм аминокислотами и тем самым обеспечивал питание мышц. Еще одно важное отличие казеина от сывороточного белка: в нем значительно больше глютамина – аминокислоты, ответственной за поддержание иммунитета и сохранение мышечных тканей.

казеин Optimum Nutrition

Компания Optimum Nutrition давно заняла ведущую позицию на мировом рынке спортивного питания. Их продукты прошли всевозможные тесты, они ежегодно проверяются специализированными фирмами, а также самими атлетами. На протяжении нескольких лет их сывороточный протеин 100% Whey Gold Standard занимал первое в конкурсах лучших спортивных добавок. Не отстает от него по качеству и 100% Casein. В большинстве интернет-рейтингов казеинов он стоит на первой строчке, а отзывы покупателей всегда положительные. Так что, если ориентироваться на брэнд и качество, то выбор сам собой падает именного на него.

В одной порции весом 36,5 г содержится:

  • Белок – 24 г (65%);
  • Углеводы – 8 г;
  • Жиры – 1 г.

На банк указан аминокислотный профиль:

  • 9,6 г незаменимых аминокислот, среди которых 4,7 BCAA;
  • 10,2 г условно незаменимых аминокислот, включающих в себя 4,7 г глютамина;
  • 4,2 г заменимых аминокислот.

Как видно, у казеина отличные характеристики: 65% белка в порции, практически нет жиров и мало углеводов, хорошее соотношение аминокислот. К качеству и составу никаких претензий здесь быть не может. Кстати о качестве: есть одна весомая причина покупать спортпит на iHerb или других зарубежных сайтах – это наличие большого количества подделок, которые в последнее время развелись в российских магазинах. Конечно, и в посылке может приехать что-то не то, но когда заказываешь продукт напрямую из страны-производителя, у тебя гораздо больше шансов получить оригинал.

Теперь о вкусовых ощущениях и пищеварении: все отлично! Вкус французской ванили — нормальный выбор для любого протеина. Бывает, что какие-то фруктовые или ягодные вкусы у производителей получаются не очень приятными, ненатуральными и отдающими «химозой». А вот ваниль и шоколад – проверенные рабочие варианты. Тем более когда речь о такой известной компании как Optimum Nutrition — они просто обязаны выпускать хорошую линейку вкусов. Для меня это не самый вкусный ванильный протеин, который я пил (к примеру, от Myprotein больше понравился), но все же он очень хорош, никаких неприятных ощущений не вызывает. С усвоением также проблем не возникло: я размешивал его и в воде и в молоке, всегда получалась однородная смесь без комочков, дискомфорта после употребления не ощущал.

Применяю его обычно вечером, или когда возникают большие перерывы между приемами пищи в течение дня. Вообще такие добавки удобно брать с собой в дорогу, или на прогулку, когда знаешь, что поесть удастся не скоро. Казеин очень сытный, после порции такого белка есть уже не хочется, поэтому его можно использовать как некую альтернативу обычной еде. Хотя я все-таки придерживаюсь мнения, что никакие белковые смеси не заменят пищу – в первую очередь нужно составить правильный рацион питания из натуральных продуктов и придерживаться его. Только после этого можно добавить немного спортпита.

Казеином я просто добираю дневную норму белка, причем не каждый день – изредка. Иногда возникает желание съесть что-нибудь сладкое, тут он тоже может помочь. Но приемы пищи я им не заменяю, и всем рекомендую поступать так же. В банке 909 г порошка, этого хватит на 24 порции. При эпизодическом использовании хватит на месяц-полтора. Если пить каждый день, то конечно не хватит и на месяц.

Подведем итог, обозначив плюсы и минусы данного казеина.

Плюсы:

  1. Много белка в порции.
  2. Хороший аминокислотный состав.
  3. Отличный вкус.
  4. Долго усваивается: им можно перебить аппетит или выпить на ночь.

Минусы:

  1. Цена: это довольно дорогая добавка – качество и брэнд сказываются на стоимости.
  2. Банка, как всегда, неполная: за нескромную плату получаешь 909 г, могли бы по-честному насыпать ровно 1 кг. Неприятная мелочь.

Essential Amino Energy, Optimum Nutrition, вкус «Зеленое яблоко»

Это комплексная добавка, представляющая собой смесь аминокислот и веществ-энергетиков. Согласно рекомендациям, указанным на упаковке, ее можно применять как до тренировки для подстегивания центральной нервной системы и повышения энергии, так и после для восстановления мышц с помощью аминокислотного комплекса. В последний входят L-aргинин, таурин, L-лейцин, бета-аланин (бустер производительности), цитруллин, L-изолейцин, L-валин, L-гистидин и др. Энергетический комплекс состоит из кофеина, экстрактов зеленого чая и зеленого кофе.

Amino Energy Optimum Nutrition

В баночке 30 порций, в каждой из которых содержится:

  1. 100 г кофеина.
  2. 5 г аминокислот.

Как предтренировочный комплекс Amino Energy вполне неплох, средней дозы в две порции (200г кофеина) вполне достаточно чтобы зарядиться перед тренировкой. Вместе с кофеином мы получаем экстракты зеленого чая и кофе, плюс бета-аланин – для организма это будет хороший энергетический толчок. По поводу использования добавки для послетренировочного восстановления у меня лично возникает много сомнений: в порции всего 5 г аминокислот – это очень мало, опытные атлеты ежедневно принимают по 10-20 г. У нас же речь идет о кофеиносодержащей добавке, злоупотреблять которой не следует.

Представим, что нам нужно получить значимое количество незаменимых аминокислот из AMINO Energy: это будет 2-3 черпака порошка, в котором окажется 200-300 г кофеина. А если еще принять перед тренировкой или хотя бы просто пару раз попить крепкого кофе – за сутки так можно набрать более 400 г кофеина. И так каждый день, ведь аминокислоты принимаются на постоянной основе. Это будет явный перебор, таким образом организму можно нанести серьезный вред.

Мое мнение: набор полезных аминокислот — это хорошо, но по своей сути AMINO Energy является исключительно предтренировочным комплексом, применять который нужно аккуратно. Я взял его как альтернативу обычному таблеточному кофеину, исключительно для интереса. Яблочный вкус очень приятный, только разводить нужно в большом стакане: при малом объеме жидкости напиток будет резким и кислотным. У добавки высокая эффективность: очень бодрит уже при двух порциях, при трех начинается легкий мандраж, а вот одна порция очень слабо чувствуется. Пью редко, только когда тренировки проходят рано утром, поскольку у кофеина и предтреников есть один недостаток – к ним привыкаешь.

Эти и многие другие спортивные добавки можно найти на официальном сайте iHerb.com. Для получения скидки на покупку жмем эту ссылку или используем в окне корзины реферальный код ZMC053.

Евгений Бударин

P.S. В посылку также вошла баночка кофеина GAT 100 таблеток по 200 мг кофеина и глюкозамин хондроитин от компании 21st Century. Рассматривать их подробно не вижу смысла, так уже делал обзоры похожих продуктов. Скажу коротко и по делу:

  1. Кофеин рабочий, примерно такой же, как у Myprotein (обзор MP №1), но вышеописанный Amino Energy или Nature’s Caffeine будут получше, «помягче».
  2. Глюкозамин хондроитин обычный, в одной порции 1500 мг глюкозамин сульфата и 1200 мг хондроитин сульфата, всего 60 таблеток – этого хватит на 20 дней. Ранее использованный 21st Century Glucosamine (обзор №7), в разовой порции которого 1500 мг глюкозамин гидрохлорида, 1500 мг MSM (метилсульфонилметан) и 200 мг хондроитин сульфата, заметно эффективнее.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Use data from the cache
Наверх