Частота приемов пищи: достаточно ли ты ешь, чтобы похудеть?

частота приемов пищи

Автор: Tom Macmillan

Частота приемов пищи становится неактуальной, когда речь заходит об улучшении композиции тела. Вы можете есть шесть, три или десять раз в день – это неважно. Главное — всегда находится в дефиците калорий, только в этом случае происходит процесс жиросжигания.

НО, важно найти оптимальную для себя частоту приемов пищи. От этого зависит, насколько быстро будет уходить лишний вес. Тут надо подумать о трех вещах:

  1. Чувство насыщения.
  2. Ваш режим дня.
  3. Аппетит.

Давайте разбираться…

#1 Сытость

Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете после еды. Если есть слишком часто, то приемы пищи будут проходить легко и без «набивания живота», чувство сытости будет непреходящим, в отличие от редких больших порций. Если вы рассчитываете получать 2000 калорий в день и делите их на шесть приемов, то при равномерном распределении получается 333 калории за раз. Если у вас всего три приема пищи, то это будет примерно 660-670 калорий – вдвойне сытно.

#2 Распорядок дня

Если вы работаете много часов подряд, то делать шесть приемов пищи вам будет, скорее всего, сложно. Ваша диета должна подстраиваться под дневной режим. Утром заняты, а вечером свободны? Возможно, стоит попробовать схему периодического голодания или поздней углеводной загрузки. Работаете дома? Значит, у вас более гибкий график и вы сможете принимать пищу чаще.

#3 Аппетит

Плохой аппетит? Тогда вам, наверное, придется разделить свои приемы пищи на несколько раз в течение дня, чтобы быть уверенными, что сможете получить все свои калории.

Если наоборот, аппетит хороший, то вам можно сохранить большую часть калорий на позднюю часть дня, то есть снизить частоту приемов или использовать выше озвученное периодическое голодание или загрузку.

Мой совет…

Из личного опыта и по отзывам клиентов я могу сказать, что четыре приема пищи в день – это самая удобная и популярная схема, при которой поддерживается чувство сытости. Она хорошо укладывается в дневной график, и при этом потребляются все необходимые калории. Если вы просыпаетесь очень рано, то предпочтительнее будет использовать схему из пяти приемов.

Согласно исследованиям потребление белка каждые шесть часов максимизирует его синтез, поэтому вполне оправданно сохранять определенную частоту приемов пищи для сохранения мышечных тканей от разрушения.

Пример расписания четырехразового питания

9:00 – Завтрак

13:00 – Обед

17:00 – Ужин

21:00 – Прием пищи перед сном

Пример расписания пятиразового питания

8:00 – Завтрак

12:00 – Обед

15:00 – Перекус

19:00 – Ужин

22:00 – 23:00 – Прием пищи перед сном

Подберите диету, которая будет работать на вас. Нет такой универсальной схемы, которая подходила бы каждому человеку. Экспериментируйте, анализируйте, подстраивайте под себя. Но не забывайте, что для похудения вы должны обеспечивать постоянный дефицит калорий, это должен быть ваш приоритет.

Источник: myprotein.com

Перевод: Евгений Бударин

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Use data from the cache
Наверх