Средства от усталости

10 средств от усталости

Автор: Claire Muszalski

Хроническая усталость или быстрая утомляемость негативно сказывается на повседневной жизни и спортивных тренировках, что закономерно приводит к поискам средств решения этой проблемы. Что касается пищевых добавок, то современный рынок может предложить большое количество продуктов для повышения энергии и улучшения функционирования тела. Некоторые средства от усталости дают краткосрочный эффект, другие обладают длительным действием. Попробуем выяснить, какие добавки от утомления подойдут именно вам.

Что вызывает усталость?

Вы все время чувствуете себя разбитым и изможденным? Есть много причин, почему у вас не хватает энергии на тренировки или даже на ежедневные дела. Подумайте вот о чем: хорошо ли вы питаетесь и спите, насколько сбалансирован ваш рацион, как часто вы тренируетесь, и достаточно ли воды вы пьете. Возможно, вы тренируетесь слишком много и переутомляете свое тело без достаточного времени на восстановление. Часто бывает так, что тяжело выстроить баланс между питанием, тренировками и сном при наличии многих других дел.

В добавки от усталости, описанные ниже, входят позиции, начиная с обычных витаминов, которые можно получить из еды, и заканчивая старинными травами и минералами. Некоторые из этих добавок могут быть частью ежедневного мультивитаминного комплекса или предтренировочной смеси, другие можно принимать отдельно. Независимо от того, страдаете ли вы от единичных случаев усталости или хронического утомления, эти добавки могут быть как раз тем, что улучшит ваше самочувствие.

Десять средств от усталости

1. Витамин B12

Витамин B12, также известный как кобаламин, играет важнейшую роль в функционировании клеток и энергетическом обмене. Вам необходимо получать его из пищи или добавок, поскольку ваш организм не может воспроизводить его самостоятельно.

В12 обычно поступает из продуктов животного происхождения. Его зачастую не хватает вегетарианцам, веганам, а также пожилым и людям с малабсорбцией. Дефицит витамина В12 приводит к состоянию, известному под названием «анемия», характеризующимся ощущением слабости и усталости.

Научные исследования показывают повышение энергии у людей с дефицитом B12 после внесения в их рацион соответствующей пищевой добавки.

2. Железо

Другой тип анемии, приводящей к утомлению, это анемия на фоне дефицита железа – одного из самых распространенных пищевых дефицитов в мире. Нехватка железа препятствуют нормальному поступлению кислорода в клетки и ткани, что постепенно ведет к хронической усталости.

Железо содержится во многих животных продуктах, таких как красное мясо, но его также много в шпинате, бобовых и некоторых семенах. Прием добавок с железом может вызвать побочных эффекты, поэтому лучше заранее проверить его уровень в крови и проконсультироваться с врачом на тему дефицита.

Витамин С - отличное средство от усталости

3. Витамин С

Витамин С, или аскорбиновая кислота – еще один распространенный витамин, который мы потребляем с пищей. Однако некоторые люди не получают достаточное его количество на постоянной основе. Ни для кого не секрет, что витамин С усиливает иммунитет, снижает длительность, «остроту» прохождения простудных заболеваний, позволяя нам выздоравливать быстрее и набираться сил. Именно поэтому аскорбиновая кислота так нужна для предотвращения развития слабости и усталости, вызванных недомоганием. Кроме того витамин С помогает организму усваивать железо, предотвращая анемию. Если вы получаете недостаточно этого витамина, то вы можете пострадать как от снижения иммунной функции, так и от снижения абсорбции железа.

Дополнительные исследования обнаружили связь между витамином С и посттренировочными мышечными болями. Таким образом, потребляя достаточно аскорбиновой кислоты, можно улучшить свое самочувствие после тяжелых тренировок.

4. Фолиевая кислота

Низкий уровень фолиевой кислоты может привести к мегалобластной анемии (как и низкий уровень B12). Витамин B, или витамин B9, играет ключевую роль в делении клеток, что особенно важно для беременных или планирующих беременность женщин.

Как и B12 вы должны получать B9 из пищи. Фолиевая кислота содержится в листовой зелени, цельных зерновых культурах, цитрусовых фруктах, но всех этих продуктов порой бывает недостаточно для покрытия суточной потребности в витамине. Продолжительный дефицит B9 способен привести к постоянно физической усталости, поскольку фолат участвует в клеточном энергопроизводстве. Если вы не можете получать его в нужном объеме из обычной еды, то вам следует воспользоваться специальными пищевыми добавками.

5. Магний

Магний – это минерал (как натрий или кальций), участвующий в организации целого ряда клеточных функций, особенно он необходим для работы нервной системы и мускулатуры. Магний крайне важен для извлечения энергии из потребляемой пищи, оптимизации пищеварения и усвоения нутриентов.

Магний участвует в процессе поглощения кислорода мышечной тканью, что становится критически важным во время выполнения спортивных упражнений, особенно аэробного характера. По этой причине низкие уровни магния сказываются на физической производительности и вызывают упадок сил во время тренировок.

6. Кофеин

Кофеин, скорее всего, окажется первым, о чем вы подумаете как о средстве подъема энергии. Кофеин есть во многих распространенных напитках: кофе, чай, энергетики. Это самый потребляемый стимулятор ЦНС в мире. Исследования показывают, что дневная дозировка вплоть до 400 мг кофеина не оказывает отрицательного воздействия на здоровье взрослого человека.

Кофеин повышает энергию, сосредоточенность и концентрацию, поэтому его часто добавляют в специальные предтренировочные смеси. Помните, что кофеин является быстродействующим веществом, а его эффект носит лишь временный характер.

С кофеином связна пара нюансов:

  1. Вы можете почувствовать синдром отмены, если ваше тело привыкнет к ежедневной дозе, и вы вдруг пропустите утренний кофе.
  2. Кофеиносодержащие напитки часто содержат много лишних калорий из-за добавленного в них сахара.
кофе и пирожное

7. Женьшень

Женьшень известен как ноотропное вещество, обладающие ЦНС-стимулирующими свойствами. В народной медицине его на протяжении тысяч лет использовали как лекарство и тонизирующее средство, а также как средство от депрессии и беспокойства.

Люди, страдающие депрессией, чувствуют слабость и сонливость, иногда они неспособны выполнять самые простые задачи и даже встать с постели. Для борьбы с этими симптомами как раз и нужен подъем ментальной энергии. Последние научные исследования выявили потенциал женьшеня в защите мозга и предотвращении нейродегенеративных заболеваний.

8. Креатин

Креатин является одним из самых популярных ингредиентов в спортивном питании из-за его способности увеличивать запасы энергии, что приводит к повышению выносливости и силы. Он применяется в широком ряде видов деятельности – высокоинтенсивный интервальный тренинг, силовые тренировки с отягощениями, спортивные дисциплины, требующие большой выносливости (бег, плавание).

Креатин был хорошо изучен и доказал свою эффективность в плане увеличения мышечных запасов энергии при ежедневном употреблении.  Поскольку большинство естественных источников креатина являются животными продуктами, вегетарианцам и веганам следует принимать креатин в виде добавки.

9. Зеленый чай

Зеленый чай – это другой популярный «борец с усталостью». Его на протяжении сотен лет используют в разных культурах по всему миру и, как и кофеин, он служит быстродействующим стимулятором.  Хотя листья чая содержат много ценных компонентов, большинство исследований делают акцент на аминокислоте Л-теанин.

Кроме того что Л-теанин является сильным антиоксидантом, он также продемонстрировал способность улучшать деятельность мозга и обмен веществ. Хотя он играет главную роль в увеличении энергии, употребление зеленого чая в сочетании с другими биоактивными компонентами может дать гораздо лучший эффект.

10. Коэнзим Q10

Q10 служит решающим факторов в энергообменном процессе клеток и в добавок к этому обладает сильным антиоксидантными свойствами. Коэнзин содержится во всех клетках тканей человеческого тела, но особенно много его в мозге, сердце и почках. Итак, Q10 воспроизводится нашим организмов, но с  возрастам его становится все меньше, и здесь стоит подумать о добавках.

Недостаточное количество коэнзима ограничивает способность клеток к делению и выполнению их функций, что в конечном итоге приводит к долгосрочному состоянию усталости. Иногда дефицит Q10 связан с каким-то хроническими болезнями, поэтому дополнительный его прием в виде пищевой добавки является логичным выходом из ситуации.  Отметим, что коэнзим – это вещество, которая становится все ценнее с возрастом, оно помогает поднять тонус, восстанавливаться быстрее и вести нормальную жизнь.

Заключение

Эти 10 средств от усталости способны придать вам энергии и побороть слабость разными способами. В зависимости от вашего возраста, питания и активности некоторых их них могут оказаться гораздо эффективнее других. Кофеин и зеленый чай легко найти в любом магазине. Железо, B12 и фолат поступают из многих продуктов питания и мультивитаминов. Креатин также есть в пище, но, как правило, его принимают отдельно.

Рассмотрите все возможные пути получения этих компонентов и используйте их – так вы справитесь с усталостью и сможете легче достигать своих целей не только в спорте, но и жизни в целом.

Перевод: Евгений Бударин

Источник: myprotein.com

P.S. Где купить средства от усталости? Вот ссылка на пару сайтов, где все эти добавки можно найти в комплексе и по отдельности:

  1. iHerb.com
  2. Myprotein.com