Бета-аланин в спорте: как он повышает работоспособность?

Бета-аланин в спорте

Бета-аланин — это довольно новая пищевая добавка, ставшая популярным предтренировочным средством, улучшающим производительность. Как он в действительности работает? В статье ниже мы разберем некоторые химические и психологические изменения, происходящие после приема данной добавки.

Для начала, когда вы употребляете бета-аланин, тело конвертирует его в вещество под название карнозин — дипептид, содержащийся в большом количестве в мышцах и снижающий их утомляемость. Таким образом, продукт отправляется в мышечные клетки сразу же после попадания в организм. Возникает вопрос: почему бы не использовать сразу карнозин? Причина состоит в том, что карнозин частично распадется в кишечнике и не весь объем его компонентов попадает в клетки мускулатуры. Поэтому гораздо эффективнее и экономичнее принимать бета-аланин. Теперь, чтобы полностью понять, насколько применим бета-аланин в спорте, и научиться правильно его использовать, нам нужно разобраться в работе энергосистемы и видах тренировок, на которые он влияет.

Во время выполнения высокоинтенсивных упражнений преобладает работа анаэробной гликолитической системы вплоть до наступления определенного порога, известного как молочнокислый порог. Эта схема энергоснабжения используется, когда аэробная система не справляется с требованиями выполняемого упражнения, и нужно синтезировать больше энергии для долгого поддержания рабочей силы мышц, гораздо больше, чем имеется в их текущих запасах. Когда тело начинает «переводить» свои энергетические потребности в гликолиз, глюкоза (сахар) вступает в процесс ресинтеза АТФ – источника энергии организма. Побочным продуктом этого процесса является пируват, который комбинируется с субстанцией под названием лактатдегидрогеназа, чтобы сформировать лактат (молочную кислоту) и регенерировать NAD+ (никотинамидадениндинуклеотид). Позже лактат используется организмом и с помощью кислорода обращается обратно в пируват для дальнейшего применения.

В результате химических процессов, описанных выше, ионы водорода (H+) высвобождаются в мышцах, что ведет к снижению показателя pH тканей и запуску ацидоза (чувство жжения во время выполнения интенсивной работы). Падение pH – это одна из причин уменьшения способности вырабатывать силу, из-за которой тренирующийся человек вынужден прекратить упражнение, остановить подход, или замедлить его выполнение. Увеличение концентрации Н+ в крови также напрямую влияет на ощущение и восприятие силовых движений, заставляя тело в целом сбавлять темп.

Организм имеет в распоряжении несколько средств защиты от действия ионов водорода, которые помогают снизить негативные эффекты. Одним из этих средств является карнозин: он связывает H+ чтобы нейтрализовать pH концентрацию. После ряда исследований было обнаружено, что мышечная ткань с высоким уровнем карнозина меньше страдает от ацидоза, и это предполагает его эффективность. При увеличении концентрации карнозина в мускулатуре, возможно значительное увеличение времени наступления усталости. Опыты показали, что использование бета-аланина в качестве пищевой добавки позволяет увеличить концентрацию карнозина в волокнах типа I и II. Мета-анализ выявил оптимальную дозировку вещества, дающую 10% эффект – от 2,4 до 6,4 г ежедневно. Лучшие результаты применения добавки проявились в упражнениях продолжительностью до 240 секунд, поэтому в тренировках отягощениями, в круговом и интервальном тренингах можно извлечь максимальную пользу, то есть работать с заданной интенсивность дольше.

Исходя из научных данных и принимая во внимание различные заявления спортсменов, в лучшем случае вы сможете добавить еще одно повторение упражнения к вашим имеющимся десяти, немного времени к аэробной тренировке, или закончить забег быстрее обычного, то есть в целом улучшить результаты. Все это может перегрузить мышцы и приведет к тренировочному эффекту, благодаря которому ваша мускулатура начнет приспосабливаться к новым нагрузкам.  Мы бы рекомендовали бета-аланин всем, кто заинтересован в повышении интенсивности работы, в увеличении объема тренинга и выходе на новый уровень спортивных достижений. Это добавка также отлично подойдет для таких видов спорта как спринтерское многоборье, хоккей, футбол, нетбол, волейбол и регби. Ее можно принимать отдельно или в сочетании с другими бустерами интенсивности, например креатином.

Перевод: Евгений Бударин

Источник: myprotein.com

P.S. Где можно купить бета-аланин:

  1. На сайте Myprotein добавка продается в виде порошка, таблеток, а также в составе предтренировочных комплексов. Вот ссылка. Для получения скидки используйте в корзине промокод EYYJ-R1 и купоны текущих акций.
  1. Купить бета-аланин можно также в интернет-магазине iHerb, где представлен огромный выбор вариантов этой добавки. Вот ссылка. Для получения скидки примените в корзине код ZMC053.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Use data from the cache
Наверх